Thiền hành là gì? Cách thực hành thiền khi đi bộ

Thiền hành là gì?

Khi nhắc đến thiền, nhiều người thường nghĩ đến hình ảnh ngồi yên trên tọa cụ và theo dõi hơi thở. Tuy nhiên, thiền không nhất thiết phải được thực hành trong tư thế ngồi.

Thiền hành là một cách thực tập trong đó chúng ta chú ý đến từng bước chân, chuyển động của cơ thể và những gì đang diễn ra trong giây phút hiện tại khi đi bộ.

Thay vì vừa đi vừa suy nghĩ về công việc, điện thoại hay những chuyện đã xảy ra, thiền hành giúp chúng ta tập trung hơn vào chính hành động đang diễn ra.

Thiền hành có gì khác với đi bộ thông thường?

Khi đi bộ thông thường, chúng ta thường hướng sự chú ý đến điểm cần đến.

Còn khi thực hành thiền hành, chính quá trình bước đi trở thành đối tượng quan sát.

Bạn có thể nhận biết:

• Bàn chân đang chạm đất.

• Cơ thể đang chuyển động.

• Hơi thở đang diễn ra.

• Bước chân trái.

• Bước chân phải.

• Những âm thanh xung quanh.

Không cần đi thật nhanh.

Cũng không nhất thiết phải đi thật chậm một cách gượng ép.

Điều quan trọng là nhận biết từng bước chân một cách tự nhiên.

Cách thực hành thiền hành cho người mới

Bước 1: Chọn một đoạn đường phù hợp

Bạn có thể thực hành trong sân nhà, hành lang, khu vườn hoặc một không gian yên tĩnh.

Không cần đoạn đường quá dài.

Một khoảng đi bộ khoảng 5–10 mét cũng có thể sử dụng.

Bước 2: Đứng yên một lúc

Trước khi bước đi, hãy đứng ổn định.

Cảm nhận cơ thể và hơi thở.

Thả lỏng vai, cổ và hai tay.

Bước 3: Bắt đầu bước chậm

Bước một bước tự nhiên.

Nhận biết bàn chân đang di chuyển.

Khi bàn chân chạm đất, nhận biết cảm giác tiếp xúc với mặt đất.

Sau đó chuyển sang bước tiếp theo.

Bước 4: Khi tâm trí đi xa

Bạn có thể bắt đầu nghĩ về rất nhiều chuyện.

Không sao cả.

Khi nhận ra mình đang suy nghĩ, chỉ cần nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với bước chân.

Bước 5: Kết thúc

Sau vài phút, dừng lại.

Đứng yên và quan sát cơ thể, hơi thở trong một khoảng thời gian ngắn trước khi trở lại sinh hoạt bình thường.

Thiền hành nên thực hiện trong bao lâu?

Người mới không cần thực hành quá lâu.

Bạn có thể bắt đầu với:

5 phút → 10 phút → 15 phút.

Khi đã quen, thời gian có thể được điều chỉnh tùy theo nhu cầu và hoàn cảnh.

Điều quan trọng hơn thời lượng là sự đều đặn.

Thay vì cố gắng đi thật lâu một lần, hãy thử dành một khoảng thời gian ngắn để thực hành thường xuyên.

Có thể thiền hành ở đâu?

Thiền hành không nhất thiết phải thực hiện trong chùa.

Bạn có thể thực hành tại:

• Vườn nhà.

• Sân chùa.

• Công viên.

• Hành lang.

• Sân thượng.

• Một con đường yên tĩnh.

Nếu ở nơi công cộng, hãy ưu tiên khu vực an toàn và tránh những nơi có xe cộ qua lại.

Thiền hành trong đời sống hàng ngày

Một điều thú vị là bạn không nhất thiết phải dành riêng một khoảng thời gian để thực hành.

Bạn có thể đưa sự chú ý vào những bước chân trong những hoạt động quen thuộc.

Khi đi từ phòng này sang phòng khác, hãy thử nhận biết bước chân.

Khi đi bộ đến nơi làm việc, thỉnh thoảng hãy chú ý đến hơi thở và chuyển động cơ thể.

Khi đi dạo trong công viên, thay vì liên tục nhìn điện thoại, hãy quan sát cảnh vật và cảm nhận từng bước đi.

Những khoảnh khắc rất bình thường ấy có thể trở thành cơ hội để sống chậm lại và có mặt với hiện tại.

Có cần mặc trang phục riêng khi thiền hành không?

Không bắt buộc.

Tuy nhiên, nếu thực hành trong thời gian dài, bạn nên chọn trang phục:

• Thoải mái.

• Không quá bó.

• Dễ vận động.

• Thấm hút phù hợp với thời tiết.

• Kín đáo nếu thực hành tại chùa hoặc đạo tràng.

Một bộ pháp phục đơn giản, áo lam hoặc trang phục vải đũi, linen có thể phù hợp với những buổi thiền hành mang tính tu tập.

Quan trọng nhất là quần áo không khiến bạn phải liên tục chỉnh sửa trong lúc đi.

Những lỗi thường gặp khi thực hành thiền hành

Đi quá nhanh

Nếu bước đi quá nhanh, bạn rất dễ quay lại trạng thái "đi đến đâu đó" thay vì nhận biết quá trình bước đi.

Cố đi thật chậm

Thiền hành không phải là cuộc thi xem ai bước chậm nhất.

Hãy chọn tốc độ phù hợp với cơ thể.

Quá chú ý đến tư thế

Tư thế cần tự nhiên, không nên gồng cứng.

Cố loại bỏ mọi suy nghĩ

Suy nghĩ xuất hiện là điều bình thường.

Hãy nhận biết và quay trở lại bước chân.

Sử dụng điện thoại trong lúc thực hành

Điện thoại rất dễ kéo sự chú ý ra khỏi hiện tại.

Nếu có thể, hãy để điện thoại ở chế độ im lặng trong thời gian thiền hành.

Thiền hành – Khi từng bước chân trở thành một khoảng lặng

Chúng ta thường đi rất nhiều nhưng lại hiếm khi thực sự chú ý đến việc mình đang đi.

Có những lúc cơ thể đang ở đây nhưng tâm trí đã đi rất xa.

Thiền hành không yêu cầu chúng ta phải tìm một nơi hoàn toàn tĩnh lặng.

Chỉ cần bước chậm lại một chút và nhận biết mình đang bước.

Một bước.

Rồi một bước nữa.

Không cần vội vàng đến nơi nào.

Bán buôn & bán lẻ trực tuyến trên toàn quốc
Trụ sở chính: Số 8, Khu tập thể nước sạch, ngõ 3 Cầu Bươu, Tả Thanh Oai, Thanh Trì, Hà Nội (Cuối ngõ 3 khu dân cư Cầu Bươu)
Hotline: 096 851 9981
Email: [email protected]
Website: www.zambala.vn
https://shopee.vn/quanchaytinhxua
https://www.facebook.com/quanaoyogathienzambala